[COOK 食材] 營養價值高~超級健康的羽衣甘藍 (Kale)

羽衣甘藍 (Kale)和花椰菜們一樣都屬於十字花科(Brassicaceae)
在歐美地區是蠻常見到的蔬菜
羽衣甘藍的起源非常悠久
在古希臘時代就開始在地中海沿岸栽種
現在在歐洲大陸和北美地區都很多
羽衣甘藍的品種也很多
有觀賞用的品種和用來食用的品種

羽衣甘藍的營養價值非常高
有高量的胡蘿蔔素 各種維生素
也含有鈣 鎂等微量元素
已經有很多醫學研究證實
羽衣甘藍對於抗氧化和改善過敏都有幫助
也能降低罹患癌症的風險
羽衣甘藍也含有豐富的膳食纖維
在日本藥妝店常見道的青汁粉末
也幾乎都是由羽衣甘藍所製成
所以真的是超級健康的一種蔬菜!

比較常見到的食用羽衣甘藍有兩種
葉片邊緣像是泡麵一樣卷卷的卷葉羽衣甘藍(Curly-leaved Kale)
有綠色的也有紫紅色的Red Kale

另外還有一種葉片較平寬的Lacinato kale
由於葉片表面較為粗糙
看起來有點像是恐龍皺皺的皮膚
通常被暱稱為恐龍羽衣甘藍 (Dinosaur kale)

羽衣甘藍的食用方式很多

通常會與橄欖油一起做成簡單的羽衣甘藍沙拉

也可以將葉片送進烤箱烤成脆脆的羽衣甘藍蔬菜脆片

另外也可以做成蔬菜濃湯或是與肉類一起燉煮也很不錯!

夏天到了也可以將羽衣甘藍與其他蔬果一起打成蔬果汁

早上來一杯開啟清爽的一天!

改天在超市看到羽衣甘藍的話買一把帶回家吧~